这10种水果好吃热量低！（附上夏日吃水果攻略）环球关注

2023-06-17 12:16:52 来源：腾讯新闻

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典哥今天收集了10大好吃，不长肉的水果清单！（推荐转发+收藏）中国居民膳食指南推荐我们要天天吃水果，成年人每天推荐吃200～350克水果。水果富含水分和纤维，夏天胃口不好的时候，很多人会吃些水果当代餐。有些水果看着小小的，其实是热量炸弹，比如冬枣，7个左右的冬枣热量相当于小半碗饭。一不留神吃多了，对我们身体的负担也不小。因此，我们也要注意水果的热量和含糖量。对于需要控制血糖的人，还要考虑水果的血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL），每次吃水果记得别吃太多、太快。当然，水果不能代替正餐，更推荐用水果代替下午茶和零食。其实，热量高的水果同样也富含营养，不代表不能吃！可以在每日推荐摄入量的范围内和低热量的水果混着吃。毕竟，吃多种水果对我们的身体更有益！最后，送上水果的选择要诀：重“鲜”、选“色”、多“品”● 选择新鲜应季的水果，其水分含量高、营养丰富，尽量直接食用；● 选择深色蔬果，比如今天推荐的这些“色彩鲜艳”的水果，这些水果具有营养优势；● 吃水果要多样，每天至少1～2种水果，3～5种蔬果。审核医师：左小霞解放军总医院第八医学中心营养科主任参考资料：[1]中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表（第 6 版）[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2019: 323-326.[2]https://fdc.nal.usda.gov/index.html[3]中国居民膳食指南2022版

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